Wat er ook van zij: de pijn is weg, ik kan alweer pijnloos stappen en vanaf volgende week begin ik te werken aan mijn comeback. Het is toch die tijd van het jaar.

Een lied dat aan je blijft kleven.

Dat ik het ‘ns moest proberen, zei ze. En dat ik dat toen heb beloofd.

Eens werk van maken om te kijken waar we gaan lopen. Suggesties zijn welkom.

De datum?  Zondag 16 augustus.

Zaterdag heb ik me een Camelbak gekocht. Na de 25 kilometer van vorige week zondag had ik de indruk dat ik behoorlijk gedehydrateerd was. Ik ben geen fan van dehydratatie, dus deze week zou dat niet waar zijn. Ik kocht in de AS Adventure een Camelbak die me zou vrijwaren van near exstinction. Voortaan kan ik probleemloos met drie liter water op sjok gaan. En zal ik niet uitgedroogd de maandagkrant halen: ‘Uitgedroogde loper gevonden in gracht. De ljjkschouwer bevestigt: hij had inderdaad goede benen.’

Lopen met water

Tijdens mijn 27 kilometer van afgelopen zondag deed ik dat dan ook maar meteen. 2 liter water in Camelbak, twee blikjes Aquarius (ik was ze er vergeten uit te halen toen ik vertrok), mijn gsm, nog wat prullaria en een frangipane. Een hele verandering met de week ervoor toen ik zonder iets vertrok.

Dat is vreselijk irritant zo’n zak op je rug, denk je misschien, maar dat valt eigenlijk behoorlijk goed mee. De eerste kilometers is dat even wennen omdat je wat zwaarder bent, een beetje anders loopt, en het een beetje klotst. Na een kilometer of tien heb je andere zorgen aan je hoofd en ben je die rugzak al lang vergeten.

Drinken is uitblinken

Ik heb me voorgenomen om te drinken volgens een vast stramien om mijn maag te laten gewennen aan drank. Ik drink normaal nooit tijdens het lopen. Om de zes kilometer, dronk ik wat forse teugjes. 6 kilometer lijkt me ook zowat een aanvaardbare afstand voor drankstandjes, vandaar. Na 12 kilometer vlamde ik een frangipane naar binnen, al lopend. Voor de fans: toen liep ik in de buurt van de Danone-fabriek in Rotselaar.

Het was heel aangenaam om te lopen. Geen dorstgevoel. Geen hongergevoel. Geen problemen. Gewoon rustig doorlopen tot het einde. Niks om me zoren over te maken. Buiten dan miljoenen muggen aan de vaart in Leuven. Maar dat zijn uiteindelijk peanuts.

Mijn laatste vijf kilometer waren de snelste, zonder te forceren, zonder echte vermoeidheid. Buiten dan tijdens het beklimmen van de berg voor mijn deur. Thuis knalde ik snel nog twee blikjes aquarius naar binnen. Toch sliep ik niet naar behoren. Iets om in de gaten te houden. Volgende keer ga ik nog wat meer drinken. Experimenteren is fun.

Blauwtje lopen

Wat me wel zorgen baart zijn blauwe teennagels en pijnlijke tenen. Ik heb nochtans goed schoeisel, goede sokken en een goed humeur. Toch zijn die tenen altijd erg pijnlijk na 25 kilometer. Ik loop voorlopig gewoon door en hoop dat ze me geen zorgen opleveren. Hopelijk hoop jij dat ook.

Tot zover.

Ik ben een amateur, een klaploper. Ik durf dat gerust toe te geven. Drie maanden geleden had ik nog nooit 16 kilometer gelopen. Drie maanden geleden droeg ik niet eens sportsokken. (Twee weken geleden ook nog niet). Drie maanden geleden droeg ik tijdens het lopen van de Ten Miles een t-shirt met ‘Twist my nipples’.  Stel het je voor! Dat laatste zal ik wel blijven doen.Fun is belangrijk.

Ik heb ondertussen twee wedstrijdjes gelopen, enfin, meegelopen. De Ten Miles (16 kilometer) in 1u14 en de stadsloop in Gent (10,4 km) in 40.28. De Ten Miles liep ik 4.36 per kilometer en de stadsloop in Gent in 3.59. En toch ben ik een amateur. Ik heb de aflopen maanden maar wat gelopen op gevoel én om mijn 250k te halen op Nike plus. Zonder meer. Zonder schema. Op goed gevoel.

Maar toch heeft deze amateur al een aardige weg afgelegd.

• Geen duizenden blaren meer dankzij mijn nieuwe sokken.
• Geen pijn meer aan mijn voeten dankzij mijn steunzolen.
• Geen benaderingslopen meer met Nike+, maar een gps-horloge en een hartslagmeter.
• Geen willekeur, maar een heus schema.

Maar er zoals gezegd nog werk aan de winkel. Ik heb nog steeds niet alle basisbeginselen van het lopen onder de knie. Volgende werkpunten heb ik alvast aangestipt.

• Voeding
  Meer lezen en leren over voeding. En vooral over drinken tijdens het lopen. Vorige week liep ik 25 kilometer zonder drank. Dat lijkt me een behoorlijk slecht idee. Zeker omdat je met gemak 1,5 liter zweet. Ik eet ook veel te onregelmatig, maar wel behoorlijk gezond.
• Hartzones
  Ik weet wel wat ze inhouden en te berekenen, maar welke waarde hecht je eraan? Bij de lange duurloop zegt mijn schema 70%-80% intensiteit. Vorige keer had ik een hartslag die beneden 70% lag 138. Moet ik dan sneller lopen?
• Kledij
  Ik weet niet of kledij belangrijk is. Buiten de sokken, doe ik gewoon aan wat ik tegenkom. En lopen maar. Is ’speciale’ kledij belangrijk of niet?

Vraagje

• Hoe nemen jullie je drank mee? In een camelbak? Een flesje? Een gordel? En welk type drank? En vanaf welke afstand?

Je ziet: werkpunten en vragen genoeg. Ik zal dus hier maar stoppen, en er werk van maken.

Ik liep vandaag in Mechelen-Nekkerspoel en dat viel behoorlijk goed mee. Uiteindelijk kom je altijd wel ergens terecht. De gemiddelde hartslag was 136, dus dat zit wel snor.

Gemiddelde hartslag

De eerste week was behoorlijk zwaar. Vooral de interval van 4 x 2 kilometer, en de lange duurloop van 25 kilometer waren écht vermoeiend. Ik deed een dikke twee uur over de 25 kilometer, en liep een stuk door de stortregen.

Gelukkig maar, dat het regende, want ik dronk wederom niets tijdens de tocht, en dat lijkt me echt een slecht idee te zijn. Ik woog twee kilogram minder toen ik terugkwam, en was behoorlijk uitgeput. De laatste zeven kilometer werd ik getergd door honger en dorst. Volgende keer drank meenemen. Hoe ik dat ga doen weet ik nog niet.

De benen zijn nog niet volledig gerecupereerd van gisteren. Het wordt dus behoorlijk hard deze week. Toch heb ik er ontzettend veel zin in. Zeker in de intervaltraining van morgen. Ik vermoed dat ik die langs de Vaart ga lopen in Mechelen. 4 x 1 kilometer. Bring it on!

	Type	Afstand	Tempo	Bruto afstand
Ma	/	/	/	/
Di	Intervaltraining	4 x 1km	4.10	12
Wo	Duurloop	70 minuten	5:40	12
Do	-	-	-	-
Vr	Snelle duurloop	10 km	4:50	15
Za	joggen	50 minuten	6:00	8
Zo	lange duurloop	27 km	5:40	27

Nike+ Sportsband

1. Het is relatief eenvoudig in gebruik. Plug & play.
2. Niet zo duur, voor 50 euro ben je gesteld.
3. Je krijgt, zeker als beginner, meer inzicht in hoe snel je loopt. Je leert als het ware de basics kennen.
4. Je kan je goals stellen en vrienden uitdagen als ze ook gebruikmaken van Nike+.
5. Aansluitend bij het vorige puntje: werkt het zeer motiverend. Als je een goal hebt, wil je dat ook behalen.
6. Je kan je prestaties delen met je vrienden, via widgets, etc.
7. Je kan je routes aanmaken en delen. Zo weet je meteen hoe lang je routes zijn.
8. De Nike+ Sportsband is licht, eenvoudig te bedienen en gaat ontzettend lang mee (> 10u)
9. Kies je doel en Nike+ geeft je een schema om dat doel te bereiken.
10. De cool kids do it!

Nike+ Sportsband

1. Moeilijk te calibreren om op verschillende tempo’s juiste resultaten te geven.
2. Als je vergeet af te klokken, dan blijft de tijd gewoon doorlopen. Ook al heb je je schoenen uit.
3. Je hebt Nike+ schoenen nodig.
4. Pace is onbetrouwbaar. En fluctueert waanzinnig.
5. Je kan gegevens (afstanden, tijd…) niet corrigeren, zelf niet in negatieve zin, als je weet dat de sensor de mist in is gegaan.
6. De Nike+-site is een draak. Oerend traag en niet intuïtief.
7. Er zit geen hartslagmeter bij, dus je gegevens ontberen de belangrijkste parameter.
8. De beloning voor een behaald goal stelt niks voor. #fail
9. Kan niet doorgegeven worden zonder dat je opnieuw moet calibreren.
10. Het schermpje licht niet op in het donker.

Vanzelfsprekend heb ik het morgen over de voordelen. Want die zijn er natuurlijk ook.

Maar we moeten voort. Doelen zijn er om te halen, een loper moet lopen en al de rest is zever.

Ik vertrek nu aan mijn derde run voor deze week. 8 kilometer aan 4.50 kilometer. Moet lukken. Ik heb onderstaand traject uitgestippeld nu ik op visite ben bij mij ouders.

Looproute

Een loopje met het nodige asfalt. Ideaal om mijn nieuwe Nike Elite sokken eens te testen. Benieuwd of dat écht iets uitmaakt.